对于刚刚分娩的产妇来说,最重要的是恢复体力及促进伤口愈合。沈阳市妇女儿童保健中心妇产科主任医师陈博宇称,想尽快复原,必须依据身体的实际情况,在分娩后不同时期采取不同的锻炼方式。

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剖宫产后应尽早离床活动

陈博宇称,剖宫产需要在麻醉作用未消失时,由家人按摩下肢,做被动运动,避免形成下肢静脉血栓。建议在产妇体力允许的前提下,先在床上翻身坐起活动,体力允许时,应该尽量提早离床活动,以利于恶露排出,子宫复旧,还可以促进肠道功能恢复,避免出现尿潴留、便秘等问题

最重要的复原运动就是所谓凯格尔运动,即间歇地收缩放松盆底肌肉。具体做法:最好是平卧,全身放松,开始可以收缩5秒,放松5—10秒。运动时注意力集中在尿道肛门的位置,收缩时是憋尿的动作。熟练以后可以任意体位,也就是随时随地运动,时间也可以逐步延长到10秒左右。越早做,盆底肌肉恢复得会越快,也会恢复得更好。凯格尔运动对阴道弹性恢复,预防盆腔脏器膨出、尿失禁等疾病非常重要。

哺乳阶段可适当增加运动量

伤口愈合后可以适当选择一些比较轻柔的无氧运动,比如动作简单的健身操,瑜伽,室内散步等,一定注意要适量,按照自己的体力恢复情况,循序渐进,忌劳累以及出大汗,以免影响乳汁分泌。

产褥期过后进入正常哺乳阶段,可以适当增加运动量,做些针对性强的运动,比如有目的地锻炼腰、腹、背肌以及臀部肌肉以及腿的运动,结合合理的饮食,可以使身体逐步恢复达到怀孕前的状态。但是要注意不能以减肥为目的,体重可以稍有减轻,不能超过每周0.5—1公斤;要在运动之前哺乳;运动中和运动后注意及时适量补充水分。长期坚持科学的锻炼方式,甚至可以变得比怀孕之前更美。


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产后恢复,循序渐进有技巧

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对于刚刚分娩的产妇来说,最重要的是恢复体力及促进伤口愈合。沈阳市妇女儿童保健中心妇产科主任医师陈博宇称,想尽快复原,必须依据身体的实际情况,在分娩后不同时期采取不同的锻炼方式。

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剖宫产后应尽早离床活动

陈博宇称,剖宫产需要在麻醉作用未消失时,由家人按摩下肢,做被动运动,避免形成下肢静脉血栓。建议在产妇体力允许的前提下,先在床上翻身坐起活动,体力允许时,应该尽量提早离床活动,以利于恶露排出,子宫复旧,还可以促进肠道功能恢复,避免出现尿潴留、便秘等问题

最重要的复原运动就是所谓凯格尔运动,即间歇地收缩放松盆底肌肉。具体做法:最好是平卧,全身放松,开始可以收缩5秒,放松5—10秒。运动时注意力集中在尿道肛门的位置,收缩时是憋尿的动作。熟练以后可以任意体位,也就是随时随地运动,时间也可以逐步延长到10秒左右。越早做,盆底肌肉恢复得会越快,也会恢复得更好。凯格尔运动对阴道弹性恢复,预防盆腔脏器膨出、尿失禁等疾病非常重要。

哺乳阶段可适当增加运动量

伤口愈合后可以适当选择一些比较轻柔的无氧运动,比如动作简单的健身操,瑜伽,室内散步等,一定注意要适量,按照自己的体力恢复情况,循序渐进,忌劳累以及出大汗,以免影响乳汁分泌。

产褥期过后进入正常哺乳阶段,可以适当增加运动量,做些针对性强的运动,比如有目的地锻炼腰、腹、背肌以及臀部肌肉以及腿的运动,结合合理的饮食,可以使身体逐步恢复达到怀孕前的状态。但是要注意不能以减肥为目的,体重可以稍有减轻,不能超过每周0.5—1公斤;要在运动之前哺乳;运动中和运动后注意及时适量补充水分。长期坚持科学的锻炼方式,甚至可以变得比怀孕之前更美。


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